Was ist makrozyklus?

Was ist makrozyklus?

Als Makrozyklus wird ein langfristiger Trainingszyklus in der Trainingsplanung bezeichnet. Der Makrozyklus dauert im Krafttraining 3-12 Monate an. Der gesamte Makrozyklus wird in kleine Planungszyklen, den Mesozyklen, unterteilt.

Was ist ein Trainingszyklus?

Folge von Trainingsabschnitten, die in ihrer inhaltlichen, didaktisch-methodischen und belastungsmäßigen Grundstruktur und damit in ihrer Hauptwirkungsrichtung im Trainingsprozeß wiederkehren.

Welche Periodisierungsmodelle gibt es?

Bei der Periodisierung im Krafttraining unterscheidet man zwei Modelle, die klassische oder lineare Periodisierung und die Wellenperiodisierung. Die lineare Periodisierung ist im Allgemeinen gekennzeichnet durch „fünf einzelne Mesozyklen zu je vier bis sechs Wochen Dauer.

Was ist ein Mikrozyklus?

Ein Mikrozyklus beschreibt dann den genauen Ablauf einer Trainingseinheit innerhalb eines Mesozyklus. Mitunter wird auch das Zusammenspiel mehrerer Trainingseinheiten innerhalb einer Woche als Mikrozyklus benannt – in diesem Fall geht die Literatur auseinander.

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Was versteht man unter Hypertrophie?

Hypertrophie bedeutet, dass sich der Querschnitt der Muskelfasern vergrößert. Sie gewinnen an Volumen, ohne dass neue Zellen gebildet werden. Hyperplasie wiederum heißt, dass sich die Anzahl der Muskelfasern erhöht. Allerdings ist dieser Prozess im Muskelaufbau umstritten.

Was ist die ILB Methode?

Die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) ist eine Trainingsmethode auf Basis eines X-RM-Tests. Bei diesem wird das Trainingsgewicht für den geplanten Trainingsbereich mit der gleichen Wiederholungszahl ermittelt.

Wie lange dauert ein Trainingszyklus?

Dabei werden in diesem Trainingszyklus gezielte inhaltliche Schwerpunkte wie z.B. eine GA1 Entwicklung gesetzt. Ein Mesozyklus besteht folglich wieder aus mehreren Mikrozyklen. Ein Mirkozyklus setzt sich aus mehreren Trainingseinheiten zusammen und dauert in der Regel 2 bis 7 Tage.

Was ist Periodisiertes Training?

Ein periodisiertes Training bedeutet demnach, dass in bestimmten Zeitabschnitten das Trainingsprogramm systematisch verändert wird. Die Systematisierung erfolgt über die Veränderung von verschiedenen Trainingsvariablen (Wiederholungen, Satzzahl, Pausenlänge, Übungen).

In welchen Bereichen gibt es Epocheneinteilungen?

Am bekanntesten sind die Renaissance, der Barock, das Rokoko und die Romantik. Auch in der Musik gibt es verschiedene Epochen, oder in der Literatur. Zur Literatur gehören Bücher, Geschichten, Theaterstücke und so weiter. Es gibt auch verschiedene Epochen in der Astronomie, das ist die Wissenschaft von den Sternen.

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Was ist Hypertrophietraining?

Ein Hypertrophietraining basiert auf dem Ziel, eine Vergrößerung des Querschnitts vorhandener Muskelfasern zu erreichen und so einen Muskelzuwachs zu generieren.

Wie funktioniert Hypertrophie?

Was ist ein Mesozyklus?

Mesozyklus (MEZ) ist ein Begriff aus der Trainingswissenschaft bzw. der Trainingsplanung. Es handelt sich dabei um einen mittelfristigen Trainingsabschnitt. Ein Mesozyklus besteht aus mehreren Mikrozyklen. Die Belastung innerhalb eines Mesozyklus ist variabel und passt sich so dem Leistungszustand des Sportlers an.

Was ist die erste Hälfte deines Zyklus?

Der erste Teil (aber nicht die erste Hälfte) deines Zyklus wird Follikelphase genannt und dauert von der Menstruation bis zum Eisprung. Diese Phase ist von Frau zu Frau und von Zyklus zu Zyklus unterschiedlich lang, denn sie reagiert gerne mal auf Stress, Krankheiten, Ernährung usw. Meistens sind es zwischen 6 und 21 Tagen.

Wie unterscheiden sich die Mesozyklen in der Trainingsart?

Die Mesozyklen unterscheiden sich in der Trainingsart ( Hypertrophie, IK-Training und Kraftausdauertraining ), somit in der Wiederholungszahl, und dem Trainingsintensitäten (Gewicht in \% F max ). In den Mesozyklen werden verschiedene Trainingspläne von 1-3 Wochen länge durchgeführt.

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Wie wird der weibliche Zyklus gesteuert?

Der weibliche Zyklus wird durch einen fein abgestimmten Regelkreis gesteuert. Dafür kommunizieren das Gehirn und die Eierstöcke der Frau kontinuierlich miteinander über Hormone. Der Zyklus setzt bei einem Mädchen zum 1. Mal in der Pubertät ein und findet zum letzten Mal bei einer Frau in deren Wechseljahren statt.